راهکارهای تنظیم هیجانی در نوجوانان (با تمرکز بر شفقت خود)

تعریف هیجان به علت گستردگی دامنه‎ نمودهاي پاسخی آن نظیر غم، شادي، ترس، دلخـوري و شـرم بسـیار دشـوار می‎باشد. اما می‎توان آن‌ها را در ابعاد گوناگون نظیر مثبت-منفی، شدید-خفیف، عمومی-اختصاصـی، کوتاه‌مدت-بلنـدمدت و اولیه-ثانویه قرارداد. هیجان‎ها را می‎تـوان جـزء پدیـده‌هـاي زیسـتی، ذهنـی، هدفمنـد و اجتمـاعی قرارداد. هیجان‌ها نوعی واکنش‎هاي زیستی قلمداد می‌گردند یعنی پاسخ‌هایی هدفمندند که انرژي بدن را بـراي سـازگاري بـا موقعیت فرامی‌گیرند. تنظیم هیجان نیز به مجموعه‌اي از فرآیندهاي ناهمگون اطلاق می‌گردد که به کمک آن‌ها افـراد می‌توانند بر چگونگی تجربه کردن، احساس و ابراز کردن هیجان خود تأثیرگذار باشند. سازوکارهای تنظیم هیجان بـه افراد کمک می‎نماید تا جنبه‎هاي متفاوت هیجان مثبت و منفی نظیر فراوانی، شدت، مدت و پایـداري را تعـدیل نماینـد (جانسون، 2010). همچنین از دیدگاه گراتس و رومر (2004) تنظیم هیجانی به‌عنوان مقوله‎اي مشـتمل بـر آگـاهی و درك هیجانات، پذیرش هیجانات و توانایی براي کنترل رفتارهاي تکانشی و رفتار کردن مطابق با اهـداف مطلـوب به‌منظور دستیابی به اهداف تعریف می‎گردد.